16:43 5 КОМПОНЕНТОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ |
5 КОМПОНЕНТОВ
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ Здоровый образ жизни – что это? Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды. Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать
и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ –
это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на
жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить
длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время.
Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют
на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто
хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества. Из чего состоит ЗОЖ? Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и
ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и
силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.
Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из: - правильного
питания; - спорта; - личной гигиены; - разных видов
закаливания; - отказа или сведения
к минимуму вредных привычек. Правильное питание Питаться правильно, прежде всего,
подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они
обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и
функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным. Человеку, особенно с проблемой лишнего веса,
стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания: Еда должна быть разнообразной. Это значит,
что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного
происхождения; Калорийность рациона не должна превышать
суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются
многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего
веса, болезней и т.д. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают
три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда
чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время; Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя
ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом; Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для
желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не
менее двадцати раз; Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно
употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы
упрощают процесс переваривания других блюд; Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты.
Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят
голод, но и пополнят недостаток полезных веществ; Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки
– 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан
воды. Для вкуса можно добавить лимон; Употребляем кисломолочные продукты. Лучше
всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и
способствуют скорейшему пищеварению; Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные
блюда. Со временем еда теряет полезные свойства. Правила здорового питания достаточно просты и
не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый
найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и
количество потребляемой воды. Спорт и физические нагрузки Наше тело – это наш главный инструмент. С его
помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело
всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это
жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без
дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для
использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск
заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать
групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов
очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете
свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей
10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии. В интернете можно найти огромное количество
информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо
вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или
вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы
сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид
физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие. Личная гигиена и здоровый сон Держите тело в чистоте. Это избавит вас от
риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А
здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь
спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится
временной отрезок с 22.00 до 6.00. Закаливание Чтобы свести риски заболеваний к минимуму
стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с
неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить
сопротивляемость и иммунитет: Принятие воздушных ванн. Это наиболее
доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем
воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух
– самая лучшая профилактика заболеваний; Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным
для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным
и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и
тепловых ударов; Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество
чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов; Обтирания – мягкий и нежный способ
закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает
растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца; Обливания холодной водой – самый известный
способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры
обтереться сухим полотенцем; Контрастный душ. Чередование холодной и
горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм. Моржевание. Этот вид закаливания требует
ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит
проконсультироваться с врачом. Отказ от вредных привычек Мы не станем углубляться и долго говорить о
вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень
надеемся, что каждый из вас ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих
губительных привычек или сейчас на пути к этому. Источник https://shkolazdorovja.ru |
|
Всего комментариев: 0 | |